Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла під час згинання, щоб максимізувати залучення біцепсів.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг виходять назовні.
- Сідайте в чверть присідання, тримаючи руки прямо вздовж тіла.
- Піднімаючись на носочках, згинайте руки до плечей.
- Опустіть руки і п'ятки, повертаючись до положення присідання.
- Повторіть рух необхідну кількість разів.
Відстежуйте Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Біцепси, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри25%
Сідниці20%
Біцепси5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук?
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Біцепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук для початківців?
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
