Випади вперед
Поради експертів
Переконайтеся, що ваш крок достатньо довгий, щоб переднє коліно не виходило за межі пальців ніг, щоб зберегти належне вирівнювання та уникнути навантаження на коліна.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Зробіть крок вперед однією ногою та опустіть тіло, поки обидва коліна не згинаються приблизно під кутом 90 градусів.
- Тримайте тулуб прямо та переднє коліно безпосередньо над щиколоткою.
- Відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть з іншого боку та продовжуйте чергувати для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
