Кругові рухи стегнами назад на колінах
Поради експертів
Утримуйте корпус напруженим протягом всього руху, щоб стабілізувати тулуб та максимізувати роботу з гнучкістю в стегнах.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна на підлозі з руками на стегнах або на підлозі для балансу.
- Нахиліться трохи вперед і почніть обертати одне стегно назад, роблячи якомога великий коло.
- Виконайте потрібну кількість обертів, перш ніж перейти на інше стегно.
- Рухайтеся плавно та контрольовано протягом вправи.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
