Кругові рухи стегнами назад на колінах
Поради експертів
Утримуйте корпус напруженим протягом всього руху, щоб стабілізувати тулуб та максимізувати роботу з гнучкістю в стегнах.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна на підлозі з руками на стегнах або на підлозі для балансу.
- Нахиліться трохи вперед і почніть обертати одне стегно назад, роблячи якомога великий коло.
- Виконайте потрібну кількість обертів, перш ніж перейти на інше стегно.
- Рухайтеся плавно та контрольовано протягом вправи.
Відстежуйте Кругові рухи стегнами назад на колінах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кругові рухи стегнами назад на колінах в першу чергу націлений на Квадрицепси, Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси30%
Широкі м'язи спини30%
Сідниці30%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кругові рухи стегнами назад на колінах?
Кругові рухи стегнами назад на колінах в першу чергу націлена на Квадрицепси, Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Кругові рухи стегнами назад на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кругові рухи стегнами назад на колінах для початківців?
Так, Кругові рухи стегнами назад на колінах вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
