Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Поради експертів
Переконайтеся, що ваше тіло залишається в прямій лінії від колін до голови, і не дозволяйте вашій нижній частині спини провисати.
Як виконувати кроки
- Покладіть руки на підлогу і коліна на коробку або підняту поверхню позаду вас.
- Знизьте своє тіло, згинаючи лікті, поки ваша груди майже не доторкається до підлоги.
- Відштовхніться вгору до початкового положення, повністю випрямивши руки.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Віджимання на колінах на ухилі з ящика у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання на колінах на ухилі з ящика в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на колінах на ухилі з ящика?
Віджимання на колінах на ухилі з ящика в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання на колінах на ухилі з ящика?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на колінах на ухилі з ящика для початківців?
Віджимання на колінах на ухилі з ящика має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
