Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Поради експертів
Зберігайте контрольовані та обдумані рухи, щоб зберегти правильну форму та максимізувати залучення кореневих м'язів та стабілізуючих м'язів.
Покрокова інструкція
- Почніть з високого положення планки з руками під плечима.
- Виконайте підйом ніг у гору, притягуючи ваше праве коліно до ліктя лівої руки.
- Поверніть вашу праву ногу до початкового положення.
- Повторіть з лівим коліном до правого ліктя.
- Продовжуйте чергувати для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Прес50%
Другорядний
Квадрицепси30%
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
