Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)
Поради експертів
Розслабте шию і уникайте підняття плечей, щоб уникнути напруги в шиї та верхніх пастках.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Підніміть обидві руки вгору, зчепивши руки разом.
- Повільно витягніть руки назад, тримаючи спину прямою.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, потім відпустіть.
- Повторіть за потреби.
Відстежуйте Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2) в першу чергу націлений на Плечі, Груди, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Груди40%
Вторинний
Прес10%
Трапеції10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)?
Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2) в першу чергу націлена на Плечі, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2) для початківців?
Так, Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
