Прокидання з боковим ударом
Поради експертів
Зберігайте плавні та контрольовані рухи, уникайте опускання або піднімання стегон, щоб зберегти залучення корпусу.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні ведмедя з колінами, що тримаються над землею.
- Обертайте тіло в бік, витягуючи протилежну ногу через і поза підтримуючою рукою.
- Поверніться до положення ведмедя і повторіть з іншого боку.
- Чергуйте сторони протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Прес50%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Сідниці10%
Найширші10%
Квадрицепси10%
Плечі10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
