Прокидання з боковим ударом
Поради експертів
Зберігайте плавні та контрольовані рухи, уникайте опускання або піднімання стегон, щоб зберегти залучення корпусу.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні ведмедя з колінами, що тримаються над землею.
- Обертайте тіло в бік, витягуючи протилежну ногу через і поза підтримуючою рукою.
- Поверніться до положення ведмедя і повторіть з іншого боку.
- Чергуйте сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Прокидання з боковим ударом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Прокидання з боковим ударом в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес50%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Сідниці10%
Широкі м'язи спини10%
Квадрицепси10%
Плечі10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Прокидання з боковим ударом?
Прокидання з боковим ударом в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Сідниці, Широкі м'язи спини, Квадрицепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Прокидання з боковим ударом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Прокидання з боковим ударом для початківців?
Прокидання з боковим ударом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
