Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Поради експертів
Сильно піднімайте коліно, щоб залучити корпус та зберегти рівновагу протягом руху.
Покрокова інструкція
- Стійте поруч з лавкою або міцною платформою бічною стороною до неї.
- Крокуйте на платформу найближчою ногою.
- Піднімайте протилежне коліно вгору до грудей, коли ви крокуєте вгору.
- Крокуйте вниз тією ж ногою та повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу сторону.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Сідниці40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
