Планка з підняттям ноги
Поради експертів
Зосередьтеся на напруженні корпусу та уникайте піднімання ноги занадто високо, що може спричинити напругу в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Почніть в положенні планки на передпліччях та носках.
- Напружте корпус та підніміть одну ногу з землі, тримаючи її прямою.
- Утримуйте протягом миті, а потім опустіть назад до початкового положення.
- Повторіть з іншою ногою.
- Продовжуйте чергувати ноги для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці20%
Прес20%
Другорядний
Плечі15%
Литки15%
Задня поверхня стегна15%
Груди10%
Квадрицепси5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
