Зовнішнє обертання плеча
Поради експертів
Утримуйте лікоть близько до вашого боку протягом руху, щоб ефективно ізолювати м'язи обертової манжети.
Як виконувати кроки
- Стійте з руками вздовж тіла та ліктями згиненими під кутом 90 градусів.
- Утримуючи лікті близько до тіла, обертайте передпліччя зовні.
- Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість разів.
Відстежуйте Зовнішнє обертання плеча у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зовнішнє обертання плеча в першу чергу націлений на Плечі, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зовнішнє обертання плеча?
Зовнішнє обертання плеча в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Зовнішнє обертання плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зовнішнє обертання плеча для початківців?
Так, Зовнішнє обертання плеча вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
