Зовнішнє обертання плеча
Поради експертів
Утримуйте лікоть близько до вашого боку протягом руху, щоб ефективно ізолювати м'язи обертової манжети.
Покрокова інструкція
- Стійте з руками вздовж тіла та ліктями згиненими під кутом 90 градусів.
- Утримуючи лікті близько до тіла, обертайте передпліччя зовні.
- Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
