Чергове підняття стегон лежачи

Поради експертів

Переконайтеся, що ви підтримуєте нейтральну спину протягом руху, щоб уникнути напруги у нижній частині спини. Активізуйте своє коріння і уникайте використання імпульсу; рух повинен бути контрольований та ініційований від ягодиць та м'язів стегна.

Покрокова інструкція

Лягте лицем вниз на килим з прямими ногами і руками вздовж тіла або з руками під підборіддям для комфорту.
Активізуйте м'язи коріння, щоб стабілізувати свою спину та помірно видихніть.
Повільно підніміть одну ногу з землі, тримаючи її прямою, стискаючи ягодиці та м'язи стегна. Ваша нога повинна рухатися до стелі.
Підніміть ногу якомога вище, не вигинаючи спину або не обертаючи стегна, і тримайте позицію коротко.
Вдихайте, опускаючи ногу назад до початкового положення з контролем.
Повторіть рух із протилежною ногою.
Продовжуйте чергувати ноги протягом бажаної кількості повторень, переконавшись, що ви підтримуєте правильну форму протягом вправи.