Розтяжка 'Залізний хрест'
Поради експертів
Тримайте плечі рівними з землею, щоб забезпечити належний розтяг та уникнути непотрібного напруження у нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з розведеними в сторони руками, утворюючи форму 'Т'.
- Підніміть одну ногу прямо вгору до стелі.
- Повільно опустіть ногу через ваше тіло, намагаючись доторкнутися до підлоги на протилежному боці, тримаючи плечі рівними.
- Утримуйте розтяжку кілька секунд, потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Прес25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
