Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Поради експертів
Тримайте стоячу ногу трохи зігнутою і зосередьтеся на згинанні в стегнах. Під час руху підтримуйте нейтральну спину, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Станьте на одній нозі з легким згином у коліні.
- Згинайтеся в стегнах і витягніть вільну ногу за вас для балансу.
- Схилить корпус до паралельного з підлогою положення, витягуючи руки до підлоги.
- Повільно поверніться в початкове положення, стискаючи ягодиці.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з власною вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга на одній нозі з власною вагою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Вторинний
Квадрицепси20%
Широкі м'язи спини20%
Задня поверхня стегна10%
Ікри10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з власною вагою?
Станова тяга на одній нозі з власною вагою в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Широкі м'язи спини, Задня поверхня стегна, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на одній нозі з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з власною вагою для початківців?
Так, Станова тяга на одній нозі з власною вагою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
