Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Поради експертів
Тримайте стоячу ногу трохи зігнутою і зосередьтеся на згинанні в стегнах. Під час руху підтримуйте нейтральну спину, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Станьте на одній нозі з легким згином у коліні.
- Згинайтеся в стегнах і витягніть вільну ногу за вас для балансу.
- Схилить корпус до паралельного з підлогою положення, витягуючи руки до підлоги.
- Повільно поверніться в початкове положення, стискаючи ягодиці.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Другорядний
Квадрицепси20%
Найширші20%
Задня поверхня стегна10%
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
