Коліно до ліктя
Поради експертів
Переконайтеся, що ви активізуєте своє коріння протягом всього руху, щоб максимізувати скорочення м'язів живота.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками легко покладеними за голову.
- Згиніть коліна і поставте ноги на підлозі.
- Напружте прес, щоб підняти лопатки від підлоги.
- Підніміть правий лікоть і ліве коліно одне до одного, витягнувши праву ногу.
- Поверніться в початкове положення і повторіть з іншого боку.
- Перемінюйте боки протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Прес60%
Другорядний
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
