Підйом ніг з рушником у положенні лежачи
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті стаціонарними та рухати лише передпліччям під час скручування, щоб ефективно ізолювати м'язи біцепсу.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі.
- Утримуйте рушник обома руками та покладіть його під стегна біля колін.
- Виконайте молоткове скручування, тягнучи рушник вгору, тримаючи лікті на підлозі.
- Повільно звільніть напругу, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Передпліччя60%
Другорядний
Біцепс40%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Альтернативи
