Підйом ніг з рушником у положенні лежачи

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті стаціонарними та рухати лише передпліччям під час скручування, щоб ефективно ізолювати м'язи біцепсу.

Як виконувати кроки

Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі.
Утримуйте рушник обома руками та покладіть його під стегна біля колін.
Виконайте молоткове скручування, тягнучи рушник вгору, тримаючи лікті на підлозі.
Повільно звільніть напругу, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом ніг з рушником у положенні лежачи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом ніг з рушником у положенні лежачи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя60%

Вторинний

Біцепси40%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом ніг з рушником у положенні лежачи?

Підйом ніг з рушником у положенні лежачи в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом ніг з рушником у положенні лежачи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом ніг з рушником у положенні лежачи для початківців?

Так, Підйом ніг з рушником у положенні лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.