Підйом ніг лежачи
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги і уникайте руху ногами, щоб ефективно використовувати м'язи корпусу.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з прямими ногами і руками під сідницями для підтримки.
- Напружте корпус і підніміть ноги під кутом 90 градусів, тримаючи їх прямими.
- Опустіть ноги без дотику до підлоги.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Прес60%
Другорядний
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
