Підйом зігнутих ніг лежачи
Поради експертів
Натисніть нижню частину спини на підлогу, щоб залучити прес та захистити хребет.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками під ягоди для підтримки.
- Згиніть коліна під кутом 90 градусів та підніміть ноги з підлоги.
- Напружте прес та підніміть стегна з підлоги, притягуючи коліна до грудей.
- Повільно опустіть стегна до початкового положення, не дозволяючи ногам доторкнутися до підлоги.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом зігнутих ніг лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом зігнутих ніг лежачи в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом зігнутих ніг лежачи?
Підйом зігнутих ніг лежачи в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом зігнутих ніг лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом зігнутих ніг лежачи для початківців?
Так, Підйом зігнутих ніг лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
