Підйом та поворот грудей
Поради експертів
Зберігайте активованими корпусні м'язи та повністю обертайте тулуб, щоб ефективно залучити м'язи плечей та грудей.
Покрокова інструкція
- Лягте на живіт з руками за головою.
- Підніміть груди від підлоги та поверніть верхню частину тіла в одну сторону.
- Поверніться в центр та опустіть груди до початкового положення.
- Повторіть рух, чергуючи сторону обертання з кожним повторенням.
Деталі
Основне
Плечі40%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Трапеції20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
