Присідання з поворотом
Поради експертів
Тримайте груди піднятими і корпус напруженим протягом руху, щоб зберегти рівновагу та правильну форму.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи вагу на п'ятках і спину прямою.
- Піднімаючись з присідання, обертайте корпус в бік, піднімаючи коліно, щоб зустріти протилежний лікоть.
- Поверніться в позицію присідання і повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Присідання з поворотом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з поворотом в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці35%
Прес35%
Квадрицепси20%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з поворотом?
Присідання з поворотом в першу чергу націлена на Сідниці, Прес, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з поворотом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з поворотом для початківців?
Присідання з поворотом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
