Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі

Поради експертів

Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб захистити хребет та збільшити залучення корінних м'язів.

Як виконувати кроки

Лягте на спину з руками під сідницями для підтримки.
Підніміть обидві ноги трохи від підлоги, тримаючи їх прямими.
Розведіть ноги в формі 'V', потім перекресліть одну ногу через іншу в руху ножиць.
Постійно чергуйте перекреслення ніг плавним та контрольованим рухом.
Продовжуйте вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці100%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі?

Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі для початківців?

Так, Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.