Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Поради експертів
Утримуйте рухи повільними й контрольованими та уникайте використання імпульсу для підйому рук.
Як виконувати кроки
- Сідайте на обтягнуту табуретку з руками вздовж тіла та долонями, що дивляться всередину.
- Підніміть руки вбік, поки вони не будуть паралельними до підлоги.
- Крокуйте вбік, утримуючи положення рук.
- Крокуйте назад і опустіть руки.
- Повторіть на протилежному боці та продовжуйте чергувати протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці?
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці для початківців?
Так, Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
