Подвійне перехресне розведення рук
Поради експертів
Зберігайте плавні рухи та уникайте різких рухів, щоб зберегти увагу на м'язах грудей.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Витягніть руки в сторони на рівні плечей.
- Перекреслюйте руки перед тілом, чергуючи, яка рука йде зверху.
- Поверніться до початкового положення з витягнутими руками в сторони.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Подвійне перехресне розведення рук у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Подвійне перехресне розведення рук в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Вторинний
Плечі25%
Прес25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Подвійне перехресне розведення рук?
Подвійне перехресне розведення рук в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Подвійне перехресне розведення рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Подвійне перехресне розведення рук для початківців?
Подвійне перехресне розведення рук має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
