Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Поради експертів
Тримайте спину прямою та згинайте в стегнах, щоб зберегти правильну форму та ефективно вплинути на ягоди.
Як виконувати кроки
- Встати на одну ногу з легким згином у коліні підтримуючої ноги.
- Згинайте в стегнах та випрямляйте вільну ногу за собою для балансу.
- Схилить тулуб до паралельного положення до підлоги, тримаючи спину прямою.
- Повернутися до початкового положення, активуючи ягоди та стегнові м'язи.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з власною вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга на одній нозі з власною вагою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з власною вагою?
Станова тяга на одній нозі з власною вагою в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на одній нозі з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з власною вагою для початківців?
Станова тяга на одній нозі з власною вагою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
