Поперечне згинання плеча
Поради експертів
Зосередьтеся на залученні грудей та біцепсів під час руху рук, щоб забезпечити збалансовану активацію м'язів.
Як виконувати кроки
- Стійте з руками витягнутими в сторони на рівні плечей.
- Повільно піднімайте руки вперед і вгору над головою.
- Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Поперечне згинання плеча у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Поперечне згинання плеча в першу чергу націлений на Біцепси, Плечі, Груди, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси33%
Плечі33%
Груди34%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поперечне згинання плеча?
Поперечне згинання плеча в першу чергу націлена на Біцепси, Плечі, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Поперечне згинання плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поперечне згинання плеча для початківців?
Так, Поперечне згинання плеча вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
