Бічний крок з підйомом рук в сторони

Поради експертів

Тримайте ваше коріння напруженим та уникайте використання імпульсу для підняття рук; зосередьтеся на використанні м'язів плечей.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами разом і руками вздовж тіла.
Крокніть вбік однією ногою та одночасно підніміть обидві руки вбік на рівень плечей.
Поверніться до початкового положення та опустіть руки.
Повторіть на іншому боці, продовжуючи чергувати для бажаної кількості повторень.

Відстежуйте Бічний крок з підйомом рук в сторони у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Бічний крок з підйомом рук в сторони в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси25%

Задня поверхня стегна25%

Сідниці25%

Плечі25%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Бічний крок з підйомом рук в сторони?

Бічний крок з підйомом рук в сторони в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Бічний крок з підйомом рук в сторони?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Бічний крок з підйомом рук в сторони для початківців?

Бічний крок з підйомом рук в сторони має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.