Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Поради експертів
Залучайте свої корпус та косі м'язи, щоб максимізувати ефективність вправи та зберігати рівновагу.
Як виконувати кроки
- Почніть у стоячому положенні з ногами на ширині плечей.
- Швидко стрибайте в бік, затягуючи обидві коліна до грудей.
- М'яко приземляйтеся та відразу ж стрибайте на протилежний бік, повторюючи згинання колін.
- Продовжуйте чергувати боки відповідну кількість разів.
Відстежуйте Бічний ривок з подвійним згинанням колін у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічний ривок з подвійним згинанням колін в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Груди, Плечі, Широкі м'язи спини, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси12%
Задня поверхня стегна12%
Ікри12%
Сідниці12%
Прес12%
Груди12%
Плечі12%
Широкі м'язи спини16%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний ривок з подвійним згинанням колін?
Бічний ривок з подвійним згинанням колін в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Груди, Плечі, Широкі м'язи спини. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бічний ривок з подвійним згинанням колін?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний ривок з подвійним згинанням колін для початківців?
Бічний ривок з подвійним згинанням колін вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
