Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Поради експертів
Натискайте через п'ятки та стискуйте сідниці у верхній точці руху для максимального залучення.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з верхньою частиною спини притиснутою до лавки та ноги плоско на підлозі.
- Прокладайте через п'ятки, щоб підняти стегна, утворюючи пряму лінію від плечей до колін.
- Утримуйте позицію у верхній точці протягом миті, а потім повільно опускайте стегна назад.
- Повторіть бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
