Місток для сідниць на лавці на двох ногах

Поради експертів

Натискайте через п'ятки та стискуйте сідниці у верхній точці руху для максимального залучення.

Як виконувати кроки

Сідайте на підлогу з верхньою частиною спини притиснутою до лавки та ноги плоско на підлозі.
Прокладайте через п'ятки, щоб підняти стегна, утворюючи пряму лінію від плечей до колін.
Утримуйте позицію у верхній точці протягом миті, а потім повільно опускайте стегна назад.
Повторіть бажану кількість разів.

Відстежуйте Місток для сідниць на лавці на двох ногах у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Місток для сідниць на лавці на двох ногах в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці70%

Вторинний

Задня поверхня стегна30%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Місток для сідниць на лавці на двох ногах?

Місток для сідниць на лавці на двох ногах в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Місток для сідниць на лавці на двох ногах?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Місток для сідниць на лавці на двох ногах для початківців?

Так, Місток для сідниць на лавці на двох ногах вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.