Чергове підняття ноги в планці
Поради експертів
Переконайтеся, що ваше тіло утримується в прямій лінії від голови до п'ят, уникайте провисання стегон, щоб забезпечити належну форму та ефективно залучити м'язи корпусу.
Покрокова інструкція
- Почніть зі стандартного положення планки з передпліччями на підлозі та тілом у прямій лінії.
- Напружте корпус та ягодиці, щоб утримати тіло стабільним.
- Повільно підніміть праву ногу з підлоги, тримаючи її прямою.
- Ненадовго утримуйте підняте положення, а потім опустіть ногу в початкове положення.
- Повторіть рух з лівою ногою, чергуючи ноги під час кожного повторення.
Деталі
Основне
Сідниці20%
Прес20%
Другорядний
Плечі20%
Задня поверхня стегна20%
Груди10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
