Міст з ударом ногою
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна залишаються рівними під час удару, щоб зберегти напругу у ягодицях та уникнути напруги нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі.
- Підніміть стегна з підлоги в позицію моста.
- Утримуючи міст, витягніть одну ногу прямо, а потім поверніть її в початкове положення.
- Повторюйте для обох ніг, тримаючи стегна піднятими протягом всього вправи.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
