Підйом на степ-платформу власною вагою
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'ятку ноги на сходинці, щоб повністю залучити сідниці та стегна.
Як виконувати кроки
- Стійте перед сходинкою або підйомником.
- Покладіть одну ногу на сходинку, переконавшись, що вся нога знаходиться на платформі.
- Прокладіть шлях через п'ятку, щоб підняти своє тіло на сходинку.
- Підніміть іншу ногу, щоб вона зустрілася з першою, стоячи прямо на сходинці.
- Спустіться з провідною ногою і слідуйте за іншою ногою, щоб повернутися на початкову позицію.
- Під час кожного повторення чергуйте провідну ногу.
Відстежуйте Підйом на степ-платформу власною вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом на степ-платформу власною вагою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на степ-платформу власною вагою?
Підйом на степ-платформу власною вагою в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом на степ-платформу власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на степ-платформу власною вагою для початківців?
Підйом на степ-платформу власною вагою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
