Підйом на степ-платформу власною вагою
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'ятку ноги на сходинці, щоб повністю залучити сідниці та стегна.
Покрокова інструкція
- Стійте перед сходинкою або підйомником.
- Покладіть одну ногу на сходинку, переконавшись, що вся нога знаходиться на платформі.
- Прокладіть шлях через п'ятку, щоб підняти своє тіло на сходинку.
- Підніміть іншу ногу, щоб вона зустрілася з першою, стоячи прямо на сходинці.
- Спустіться з провідною ногою і слідуйте за іншою ногою, щоб повернутися на початкову позицію.
- Під час кожного повторення чергуйте провідну ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
