Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Поради експертів
Зберігайте напругу корпусу протягом руху, щоб зберегти рівновагу та стабільність.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Підніміть праву ногу прямо перед собою, тримаючи коліно прямим.
- Доторкніться правими пальцями до правого коліна, тримаючи спину прямою.
- Опустіть праву ногу до початкового положення.
- Повторіть з лівою ногою, доторкаючись правою рукою.
- Перемінюйте ноги потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Ікри10%
Сідниці20%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно?
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно для початківців?
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
