Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Поради експертів
Тримайте обидві ноги прямо та уникайте відскоку, щоб уникнути напруги в м'язах стегна та поясниці.
Покрокова інструкція
- Станьте з одною ногою перехрещеною над іншою.
- Повільно нахиліться в талії та дотягніть руки до ніг.
- Утримуйте розтягнення протягом 15-30 секунд, відчуваючи напругу в м'язах стегна задньої ноги.
- Повільно підніміться та змініть положення ніг, щоб повторити розтягування.
Деталі
Основне
Литки25%
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
