Присідання 'креветка'
Поради експертів
Зосередьтеся на балансі та контролі, використовуючи руки для контрваги за необхідності, і повільно опускайтеся, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте на одній нозі, з іншою ногою за вами, яку тримаєте тією ж рукою.
- Витягніть вільну руку вперед для балансу.
- Згиніть стояче коліно, щоб опустити тіло до землі, тримаючи груди вгорі.
- Опустіться настільки, наскільки це можливо, зберігаючи баланс та контроль.
- Відштовхніться через стоячу п'ятку, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці35%
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
