Присідання 'креветка'
Поради експертів
Зосередьтеся на балансі та контролі, використовуючи руки для контрваги за необхідності, і повільно опускайтеся, щоб зберегти правильну форму.
Як виконувати кроки
- Станьте на одній нозі, з іншою ногою за вами, яку тримаєте тією ж рукою.
- Витягніть вільну руку вперед для балансу.
- Згиніть стояче коліно, щоб опустити тіло до землі, тримаючи груди вгорі.
- Опустіться настільки, наскільки це можливо, зберігаючи баланс та контроль.
- Відштовхніться через стоячу п'ятку, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Присідання 'креветка' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'креветка' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці35%
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна20%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'креветка'?
Присідання 'креветка' в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'креветка'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'креветка' для початківців?
Присідання 'креветка' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
