Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи
Поради експертів
Виконуйте підтягування підборіддя обережно, щоб уникнути напруги шиї, та зосереджуйтеся на використанні м'язів трапеціїв для підняття голови.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами, піднятими на підлозі.
- Виконайте підтягування підборіддя, обережно витягуючи голову назад, щоб утворити подвійний підборіддя.
- Підтримуючи підтягування підборіддя, трохи підніміть голову від підлоги.
- Утримуйте протягом кількох секунд, потім повільно опустіть голову назад.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Трапеції80%
Другорядний
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
