Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи
Поради експертів
Виконуйте підтягування підборіддя обережно, щоб уникнути напруги шиї, та зосереджуйтеся на використанні м'язів трапеціїв для підняття голови.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами, піднятими на підлозі.
- Виконайте підтягування підборіддя, обережно витягуючи голову назад, щоб утворити подвійний підборіддя.
- Підтримуючи підтягування підборіддя, трохи підніміть голову від підлоги.
- Утримуйте протягом кількох секунд, потім повільно опустіть голову назад.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції80%
Вторинний
Прес20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи?
Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи в першу чергу націлена на Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи для початківців?
Так, Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
