Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Поради експертів
Сконцентруйтеся на контролі спуску, щоб збільшити активацію м'язів та покращити рівновагу.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі з витягнутими перед собою руками для балансу.
- Опустіться в присіданні, дотикаючи протилежною рукою п'ятку стоячої ноги.
- Тримайте груди вгорі і спину прямо протягом руху.
- Відштовхніться через стоячу ногу, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість підходів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
