Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Поради експертів
Тримайте переднє коліно в лінії з ногою та уникайте його виходу за межі пальців ніг. Підтримуйте вертикальне тулуба та залучайте корпус для балансу.
Як виконувати кроки
- Станьте обличчям від оббитого табурета та поставте одну ногу на його верх.
- Крокуйте вперед із другою ногою, тримаючи тулуб прямо та плечі відведеними назад.
- Знижуйте тіло, згинаючи обидві ноги, переконавшись, що переднє коліно залишається вище за її щиколотку.
- Знижуйтеся, поки передня стегнова кістка не стане паралельною підлозі.
- Тискайте через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте задану кількість повторень перед переміщенням на іншу ногу.
Відстежуйте Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці?
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці для початківців?
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
