Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте схилення назад під час удару, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом та руками скрізь перед грудьми.
- Відштовхніть одну ногу прямо вперед, тримаючи верхню частину тіла нерухомою.
- Повільно опустіть ногу назад з контролем та повторіть з іншою ногою.
- Чергуйте ноги протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
