Нахили в сторону з обхватом руки
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху, нахиляючись настільки, наскільки це зручно, зберігаючи руку прижатою.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Затягніть одну руку через груди.
- Похиліться в протилежну сторону від затягнутої руки, відчуваючи розтягування в латисимусі.
- Поверніться в вертикальне положення і повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Нахили в сторону з обхватом руки у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Нахили в сторону з обхватом руки в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахили в сторону з обхватом руки?
Нахили в сторону з обхватом руки в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Нахили в сторону з обхватом руки?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахили в сторону з обхватом руки для початківців?
Нахили в сторону з обхватом руки має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
