Обертання стиснутого кулака
Поради експертів
Виконуйте оберти повільно та контрольовано, щоб ефективно працювати з м'язами передпліччя без надмірного напруження.
Покрокова інструкція
- Стійте або сидіть з випрямленими перед вас руками на рівні плечей.
- Зробіть стиснуті кулаки обома руками.
- Обертайте кулаки за годинниковою стрілкою на визначену кількість обертів.
- Обертайте кулаки проти годинникової стрілки на ту ж кількість обертів.
- Повторіть потрібну кількість наборів.
Деталі
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Альтернативи
