Планка на боці з ротацією
Поради експертів
Піднімайте стегна та тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, щоб зберегти правильну форму та максимізувати ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Почніть у позі бічного планку, з однією підпорою на підлозі та тілом в прямій лінії.
- Ставте ноги одна на одну або поставте одну перед іншою для стабільності.
- Випряміть вільну руку до стелі.
- Оберніть тулуб та пропустіть вільну руку під тілом.
- Відновіть рух, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед зміною сторони.
Деталі
Основне
Сідниці20%
Плечі20%
Прес20%
Трапеції20%
Другорядний
Груди10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
