Бічний крок з присіданням
Поради експертів
Зберігайте вагу на п'ятках і відштовхуйте стегна назад, щоб ефективно залучити ягодиці.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами разом і руками з боків або попереду для балансу.
- Зробіть широкий крок вбік правою ногою і присядьте, тримаючи ліву ногу прямою.
- Відштовхніться від правої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на лівому боці і продовжуйте чергувати для потрібної кількості підходів.
Відстежуйте Бічний крок з присіданням у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічний крок з присіданням в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний крок з присіданням?
Бічний крок з присіданням в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бічний крок з присіданням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний крок з присіданням для початківців?
Так, Бічний крок з присіданням вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
