4 зворотні випади та 4 бічних дотику

Поради експертів

Підтримуйте міцне ядро та вертикальну поставу протягом руху, щоб забезпечити рівновагу та правильне залучення м'язів.

Станьте з ногами на ширині стегон і руками на стегнах.
Крокніть назад однією ногою у зворотній випад, згинаючи обидві коліні до 90 градусів.
Продавіться через передню п'ятку, щоб повернутися в початкове положення.
Виконайте чотири зворотні випади на тій же нозі.
Після четвертого випаду залиштеся у стоячому положенні і зробіть чотири рази той же випад вбік.
Повторіть послідовність з протилежною ногою.