4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Поради експертів
Підтримуйте міцне ядро та вертикальну поставу протягом руху, щоб забезпечити рівновагу та правильне залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон і руками на стегнах.
- Крокніть назад однією ногою у зворотній випад, згинаючи обидві коліні до 90 градусів.
- Продавіться через передню п'ятку, щоб повернутися в початкове положення.
- Виконайте чотири зворотні випади на тій же нозі.
- Після четвертого випаду залиштеся у стоячому положенні і зробіть чотири рази той же випад вбік.
- Повторіть послідовність з протилежною ногою.
Відстежуйте 4 зворотні випади та 4 бічних дотику у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
4 зворотні випади та 4 бічних дотику в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Ікри15%
Сідниці15%
Плечі15%
Груди25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час 4 зворотні випади та 4 бічних дотику?
4 зворотні випади та 4 бічних дотику в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для 4 зворотні випади та 4 бічних дотику?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить 4 зворотні випади та 4 бічних дотику для початківців?
Так, 4 зворотні випади та 4 бічних дотику вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
