Велосипед в повітрі
Поради експертів
Тримайте свої рухи під контролем та зосередьтеся на скороченні ваших прес-м'язів кожним обертом, щоб максимізувати залучення.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками за голову.
- Підніміть плечі від підлоги та підніміть ноги під кутом 45 градусів.
- Розпочніть рух педалювання, притягуючи одне коліно до грудей, водночас випрямляючи іншу ногу.
- Одночасно обертайте корпус так, щоб протилежний лікоть наблизився до коліна, яке притягнуте до грудей.
- По черзі змінюйте боки в плавному, подібному до крутіння педалями, русі.
Відстежуйте Велосипед в повітрі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Велосипед в повітрі в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес70%
Вторинний
Сідниці20%
Квадрицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Велосипед в повітрі?
Велосипед в повітрі в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Велосипед в повітрі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Велосипед в повітрі для початківців?
Так, Велосипед в повітрі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
