Велосипед в повітрі
Поради експертів
Тримайте свої рухи під контролем та зосередьтеся на скороченні ваших прес-м'язів кожним обертом, щоб максимізувати залучення.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за голову.
- Підніміть плечі від підлоги та підніміть ноги під кутом 45 градусів.
- Розпочніть рух педалювання, притягуючи одне коліно до грудей, водночас випрямляючи іншу ногу.
- Одночасно обертайте корпус так, щоб протилежний лікоть наблизився до коліна, яке притягнуте до грудей.
- По черзі змінюйте боки в плавному, подібному до крутіння педалями, русі.
Деталі
Основне
Прес70%
Другорядний
Сідниці20%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
