Бічні підйоми на підставку
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'ятку робочої ноги, щоб повністю активувати сідниці та зберігати вертикальну поставу.
Покрокова інструкція
- Станьте біля лавки або сходів.
- Покладіть ногу, що найближча до лавки, на верхню частину.
- Прокладіть шлях через п'ятку, щоб підняти тіло, випрямляючи ногу на лавці.
- Обережно спустіться та повторіть бажану кількість разів перед зміною сторони.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
