Тяга 'супермен'
Поради експертів
Зберігайте свою шию в нейтральному положенні, дивлячись вниз на підлогу, і уникайте різких рухів.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з витягнутими перед собою руками.
- Одночасно підніміть руки, груди та ноги з підлоги.
- Витягніть лікті назад до стегон, стискаючи лопатки разом.
- Витягніть руки назад.
- Опустіть кінцівки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші25%
Сідниці25%
Плечі20%
Трапеції10%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Задня поверхня стегна5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
