Тяга 'супермен'
Поради експертів
Зберігайте свою шию в нейтральному положенні, дивлячись вниз на підлогу, і уникайте різких рухів.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу з витягнутими перед собою руками.
- Одночасно підніміть руки, груди та ноги з підлоги.
- Витягніть лікті назад до стегон, стискаючи лопатки разом.
- Витягніть руки назад.
- Опустіть кінцівки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга 'супермен' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга 'супермен' в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, Плечі, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини25%
Сідниці25%
Плечі20%
Трапеції10%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя5%
Задня поверхня стегна5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга 'супермен'?
Тяга 'супермен' в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці, Плечі, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга 'супермен'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга 'супермен' для початківців?
Тяга 'супермен' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
