Трест в присіданні
Поради експертів
Підтримуйте жвавий темп, переконуючись, що кожен рух виконується точно. Задітьте корпус, щоб підтримати нижню частину спини під час положення планки.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Опустіться в присідання і поставте руки на підлогу перед собою.
- Відкиньте ноги назад в положення планки, тримаючи тіло в прямій лінії.
- Швидко поверніть ноги в положення присідання.
- Встаньте і зробіть стрибок у повітря, витягнувши руки вгору.
- М'яко приземліться і відразу опустіться в присідання, щоб почати наступне повторення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Трест в присіданні у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Трест в присіданні в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Ікри20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Трест в присіданні?
Трест в присіданні в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Трест в присіданні?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Трест в присіданні для початківців?
Так, Трест в присіданні вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
