Трест в присіданні
Поради експертів
Підтримуйте жвавий темп, переконуючись, що кожен рух виконується точно. Задітьте корпус, щоб підтримати нижню частину спини під час положення планки.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Опустіться в присідання і поставте руки на підлогу перед собою.
- Відкиньте ноги назад в положення планки, тримаючи тіло в прямій лінії.
- Швидко поверніть ноги в положення присідання.
- Встаньте і зробіть стрибок у повітря, витягнувши руки вгору.
- М'яко приземліться і відразу опустіться в присідання, щоб почати наступне повторення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
