Фроггер
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину та уникайте закруглення спини під час стрибків вперед та назад. Це допоможе зменшити ризик травм та активізувати правильні м'язові групи.
Як виконувати кроки
- Почніть зі становища присідання з ногами ширше за ширину плечей.
- Покладіть руки на землю перед собою.
- Відштовхніть ноги, щоб встати в позицію віджимання.
- Негайно стрибніть ногами назад до своїх рук, повертаючись до положення присідання.
- Зробіть стрибок вперед та вгору, м'яко приземлившись в положення присідання.
- Повторіть послідовність бажану кількість разів.
Відстежуйте Фроггер у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Фроггер в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси25%
Прес20%
Вторинний
Ікри10%
Задня поверхня стегна5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Фроггер?
Фроггер в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Фроггер?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Фроггер для початківців?
Так, Фроггер вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
