Фроггер
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину та уникайте закруглення спини під час стрибків вперед та назад. Це допоможе зменшити ризик травм та активізувати правильні м'язові групи.
Покрокова інструкція
- Почніть зі становища присідання з ногами ширше за ширину плечей.
- Покладіть руки на землю перед собою.
- Відштовхніть ноги, щоб встати в позицію віджимання.
- Негайно стрибніть ногами назад до своїх рук, повертаючись до положення присідання.
- Зробіть стрибок вперед та вгору, м'яко приземлившись в положення присідання.
- Повторіть послідовність бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси25%
Прес20%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
