Бічний 'альпініст'
Поради експертів
Тримайте ваш корпус напруженим та спину рівною протягом всього руху, щоб максимізувати залучення ваших черевних м'язів та зменшити напругу на нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Почніть у високій позиції планки з прямими руками, руками під плечима та тілом, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят.
- Швидко притягніть ваше праве коліно до лівого ліктя, перетинаючи ваше тіло.
- Поверніть вашу праву ногу до початкового положення.
- Повторіть рух з вашим лівим коліном до вашого правого ліктя.
- Постійно змінюйте сторони швидко та контрольовано протягом визначеної кількості повторень.
Відстежуйте Бічний 'альпініст' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічний 'альпініст' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Плечі, Ікри, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Сідниці14%
Прес14%
Плечі14%
Ікри14%
Груди16%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний 'альпініст'?
Бічний 'альпініст' в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Плечі, Ікри, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бічний 'альпініст'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний 'альпініст' для початківців?
Бічний 'альпініст' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
