Бічний 'альпініст'

Поради експертів

Тримайте ваш корпус напруженим та спину рівною протягом всього руху, щоб максимізувати залучення ваших черевних м'язів та зменшити напругу на нижній частині спини.

Покрокова інструкція

Почніть у високій позиції планки з прямими руками, руками під плечима та тілом, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят.
Швидко притягніть ваше праве коліно до лівого ліктя, перетинаючи ваше тіло.
Поверніть вашу праву ногу до початкового положення.
Повторіть рух з вашим лівим коліном до вашого правого ліктя.
Постійно змінюйте сторони швидко та контрольовано протягом визначеної кількості повторень.