Місток на п'ятах
Поради експертів
Тисніть через п'яти та стискаєте сідниці у верхній точці руху для максимальної активації.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами, які спираються на підлогу, близько до сідниць.
- Підніміть пальці ніг з підлоги, щоб тільки п'яти знаходилися в контакті з підлогою.
- Тисніть через п'яти, щоб підняти стегна до стелі, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Опустіть стегна назад до рівня трохи вище підлоги та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Місток на п'ятах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Місток на п'ятах в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток на п'ятах?
Місток на п'ятах в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Місток на п'ятах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток на п'ятах для початківців?
Так, Місток на п'ятах вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
