Статичне присідання
Поради експертів
Підтримуйте напругу в квадрицепсах та м'язах стегна протягом тривалості тримання, щоб максимізувати активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі.
- Утримуйте цю позицію, переконавшись, що ваші коліна знаходяться в одній лінії з пальцями ніг та ваша спина пряма.
- Утримуйте присідання протягом бажаної тривалості.
- Підніміться до початкового положення.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
