Статичне присідання
Поради експертів
Підтримуйте напругу в квадрицепсах та м'язах стегна протягом тривалості тримання, щоб максимізувати активацію м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі.
- Утримуйте цю позицію, переконавшись, що ваші коліна знаходяться в одній лінії з пальцями ніг та ваша спина пряма.
- Утримуйте присідання протягом бажаної тривалості.
- Підніміться до початкового положення.
Відстежуйте Статичне присідання у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Статичне присідання в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Статичне присідання?
Статичне присідання в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Статичне присідання?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Статичне присідання для початківців?
Так, Статичне присідання вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
